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Salud y Belleza

Cocinando

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Mes del corazón: 5 claves para mantenerlo saludable

Salud y Belleza

7 agosto, 2021

Es el mes del corazón y profesionales de la salud nos recuerdan la importancia del autocuidado y la prevención, y no es para menos, cuando históricamente la principal

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Mes del corazón: 5 claves para mantenerlo saludable

Salud y Belleza

7 agosto, 2021

Es el mes del corazón y profesionales de la salud nos recuerdan la importancia del autocuidado y la prevención, y no es para menos, cuando históricamente la principal causa de muerte en Chile son las enfermedades cardiovasculares.

Todos hemos escuchado decenas de consejos para cuidarlo, sin embargo, el doctor Lou Ignarro, premio Nobel* en Medicina y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife Nutrition, asegura que la clave está en que comprendamos el impacto que producen en la salud cardiovascular nuestras decisiones de nutrición y estilo de vida. “Para que esas decisiones perduren, es importante comprender su impacto. Cuando pierdes peso puedes notar la diferencia, pero es más complicado medir los resultados de un corazón más saludable.”
Ignarro nos comparte los cinco mejores consejos para mantener un corazón saludable y nos explica cómo pueden influir en la salud cardiovascular:

  1. Ejercitarse para mejorar el flujo sanguíneo
    Todos sabemos que correr, andar en bicicleta o nadar son actividades buenas para nosotros, pero
    ¿por qué son decisiones saludables para el corazón? El ejercicio ayuda a que los vasos sanguíneos
    se extiendan o dilaten, lo que permite que la sangre circule de manera eficiente y activa la producción de óxido nítrico en el cuerpo, nutriendo así el corazón.
    El óxido nítrico controla la presión arterial, el flujo sanguíneo y la coagulación. Puesto que controla, regula y protege el sistema cardiovascular, el resultado es claro: entre más nos
    ejercitamos, más óxido nítrico producimos y, por ende, contribuye a un corazón más saludable.
  2. Llevar una dieta equilibrada rica en omega 3
    Una dieta equilibrada favorece en gran medida a la salud cardiovascular. Las frutas y los vegetales
    frescos, la proteína y los granos integrales le dan al cuerpo la energía y nutrientes que necesita para mantener una buena salud en general.
    Pescados como el salmón o el atún, la linaza, las nueces, las semillas de zapallo y las semillas de soya son alimentos altos en ácidos grasos omega 3, como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), que también podrían reducir el riesgo de padecer enfermedades del corazón. El pescado no solo es un excelente sustituto para alimentos como la carne, el cual contiene un alto porcentaje de grasas saturadas, sino que el omega 3 también ayudan al sistema
    cardiovascular disminuyendo los niveles de colesterol y triglicéridos.
  3. Aprender a controlar mejor el estrés
    Si piensas que el yoga, la meditación y la respiración profunda no son para ti, considéralo una vez
    más. Realizar actividades que liberan el estrés puede hacer más por tu cuerpo de lo que crees.
    El estrés afecta la presión arterial y los niveles de colesterol, por lo que debemos encontrar formas
    saludables de reducir esos niveles. De hecho, diversos estudios han encontrado una relación entre
    el estrés crónico y las enfermedades cardiovasculares. Por ejemplo, si tienes presión arterial alta o
    el colesterol alto, el estrés puede hacer que estos niveles aumenten todavía más. El estrés
    también podría afectar la coagulación de la sangre, lo cual podría aumentar el riesgo de un infarto.
  4. Por lo tanto, reducir sus niveles no solo te puede ayudar a sentirte bien, sino que también te
  5. ayudará a mantener el cuerpo en equilibrio, así como una presión arterial y niveles de colesterol
  6. saludables.
  1. Lograr y mantener un peso saludable
    Un peso saludable reduce el riesgo de contraer una enfermedad cardiovascular o diabetes,
    padecer presión arterial alta y sufrir un infarto, sin mencionar que tiene efectos positivos en la
    salud física general.
    Aunque mantener un peso saludable puede tener muchos beneficios, particularmente favorece a
    la circulación sanguínea. De acuerdo con un estudio, cuando el peso corporal – sobre todo, la
    grasa abdominal– está dentro del rango saludable, las arterias son más propensas a dilatar y esto
    mejora el flujo sanguíneo, clave para un sistema cardiovascular saludable. De este modo, la
    pérdida de peso o mantener un peso saludable, puede ser uno de los pasos más importantes para
    la salud del corazón.
  2. Fortalece el endotelio, el cual produce óxido nítrico
    El óxido nítrico es una de las moléculas más importantes del sistema cardiovascular. Su
    incremento puede aumentar el flujo sanguíneo para llegar a los órganos y así favorecer una
    presión arterial y un sistema cardiovascular saludable.
    El cuerpo cuenta con 6 billones de células endoteliales que recubren casi 100 mil kilómetros de
    vasos sanguíneos en una sola capa. En conjunto, estas células conforman un órgano llamado
    endotelio, única red celular en todo el sistema cardiovascular que es capaz de producir óxido
    nítrico; por esta razón, es vital mantenerla saludable a través del ejercicio, una dieta balanceada,
    niveles bajos de estrés y un peso corporal adecuado.
    Tomar suplementos específicos, como los ácidos grasos omega 3 (como Herbalifeline de Herbalife
    Nutrition), la coenzima Q10, kril, ajo y té verde también ayuda a mantener un endotelio saludable,
    pues proporciona los nutrientes que necesitas para funcionar al máximo.
    “Cuida bien tu corazón, sólo tienes uno y podría determinar cuántos años vivirás”, dice el doctor
    Lou Ignarro, quien recomienda priorizar el cuidado de la salud, llevar una dieta equilibrada e
    incluir la actividad física como parte de la rutina diaria.
    *La Fundación Nobel no está afiliada a Herbalife Nutrition y no examina, aprueba ni endosa los productos Herbalife
    Nutrition

Acerca de Herbalife Nutrition
Herbalife Nutrition es una compañía global de nutrición que, desde 1980, tiene el propósito de cambiar la
vida de las personas, ofreciéndoles excelentes productos de nutrición y oportunidades de negocio reales
para emprendedores. La compañía ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden a
través de Distribuidores Independientes en más de 90 países con asesoramiento personalizado y una
comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable. A través de
la campaña global de Herbalife Nutrition para erradicar el hambre, la compañía se compromete también a
colaborar ofreciendo nutrición y educación a comunidades alrededor del mundo. Para mayor información,
visite www.yosoyherbalife.com
La Compañía también invita a los inversores a visitar su sitio web de relaciones con los inversores en ir.herbalife.com dado que la información financiera se encuentra actualizada.

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Consejos para lograr un sueño reparador

Salud y Belleza

1 agosto, 2021

El sueño de calidad es básico para nuestro bienestar general, es tan
esencial para la supervivencia como la comida o el agua. De acuerdo con el Instituto Nacional de
Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares de Estados Unidos, el sueño afecta a casi todo tipo de tejidos y sistemas del cuerpo, desde el cerebro, el corazón y los pulmones hasta el
metabolismo, la función inmunitaria, el estado de ánimo y la resistencia ante las enfermedades.

Mientras dormimos, el cerebro está formando conexiones activamente. Sin un sueño adecuado, es imposible mantener las vías en tu cerebro que te permiten aprender y crear nuevos recuerdos, y es más difícil concentrarte y responder rápidamente, explica el doctor David Heber, presidente del Instituto de Nutrición de Herbalife Nutrition y Profesor Emérito de Medicina y Salud Pública de la Universidad de California (UCLA).
Además, agrega el profesional, dormir mal aumenta el riesgo de trastornos, como presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión y obesidad. De hecho, se ha demostrado que el sueño inadecuado conduce a la falta de energía y la fatiga durante el día, lo que puede llevar a comer en exceso y aumentar de peso.
El sueño es una parte del ritmo circadiano: el reloj interno que regula cuándo se está despierto y cuando se está dormido. Éste se sincroniza con las señales del ambiente (tales como la luz y la temperatura) y generalmente coincide con el ciclo del sol, lo que provoca que se tenga sueño por la noche y se despierte por la mañana.
¿Cómo mejorar nuestro ritmo circadiano?
Reducir los desencadenantes ambientales que interfieren con el sueño es esencial para restablecer el ritmo circadiano, poder conciliar el sueño por la noche y despertar a horas que optimicen el sueño reparador. Distintos expertos de la compañía Herbalife Nutrition mencionan a continuación sus mejores consejos para lograr un sueño reparador:

  1. Establecer una hora para acostarte y una hora para levantarse.
  2. Evitar las siestas.
  3. Hacer ejercicio durante el día.
  4. Usar la cama solo para dormir. Esto hará que la mente asocie la cama con el sueño.
  5. Cualquier método que induzca a una respuesta de relajación puede ser útil para lograr un sueño reparador, como la meditación consciente, las imágenes guiadas o la relajación
    muscular sistemática.
  6. Disminuye el consumo de agua. Consumir menos agua justo antes de dormir puede ayudarte a limitar las visitas al baño durante la noche.
  7. Haz que tu habitación esté libre de pantallas. Desconéctate de los dispositivos electrónicos 30 minutos antes de la hora de dormir. Los dispositivos electrónicos retroiluminados como
    los celulares o tabletas emiten una luz enriquecida de longitud de onda corta, también conocida como luz azul, que se ha demostrado disminuye o interrumpe la producción natural de melatonina por la noche y reduce la sensación de sueño.
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Los suplementos herbales también pueden ayudar a mejorar el sueño, especialmente los que pueden encontrarse en tés como la manzanilla, la raíz de valeriana, el bálsamo de limón, la lavanda y la pasiflora. Estos tipos de hierbas se usan regularmente para ayudar a la relajación antes de dormir.


Finalmente, el doctor Heber también recomienda probar un método llamado estrategia de restricción de sueño, que pretende disminuir la cantidad real del tiempo que se pasa en la cama para establecer y mantener un ritmo circadiano saludable. Se trata de levantarse y salir del cuarto
si no has podido conciliar el sueño en 20 minutos, y solo regresar cuando te sientas somnoliento(a). La privación parcial del sueño resultante aumentará la fatiga la noche siguiente, pero una vez que los hábitos del sueño mejoren, la cantidad del tiempo que se pasa en la cama se puede incrementar gradualmente.


Sobre Dr. David Heber
El Dr. Heber es presidente del Instituto de Nutrición de Herbalife (NHI), el cual fomenta la excelencia en la educación sobre nutrición para la comunidad pública y científica, y patrocina simposios científicos. El Consejo Editorial del HNI está formado por líderes clave de la opinión científica de todo el mundo en los campos de nutrición, fisiología del ejercicio,
medicina conductual y salud pública.
El Dr. Heber es el Director Fundador del Centro para la Nutrición Humana en la Universidad de California, Los Ángeles,
donde ha sido miembro del profesorado de la Escuela de Medicina de UCLA desde 1978. Actualmente es Profesor Emérito de Medicina y Salud Pública y Jefe Fundador de la División de Nutrición Clínica en el Departamento de Medicina de la Escuela de Medicina David Geffen de UCLA. Sus principales intereses de investigación son el tratamiento de la obesidad y la nutrición para la prevención y el tratamiento del cáncer.
Más información sobre el Dr. David Heber en: https://yosoyherbalifenutrition.com/contributors/david-heber/

Acerca de Herbalife Nutrition
Herbalife Nutrition es una compañía global de nutrición que, desde 1980, tiene el propósito de cambiar la vida de las
personas, ofreciéndoles excelentes productos de nutrición y oportunidades de negocio reales para emprendedores. La compañía ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden a través de Distribuidores Independientes en más de 90 países con asesoramiento personalizado y una comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable. A través de la campaña global de Herbalife Nutrition
para erradicar el hambre, la compañía se compromete también a colaborar ofreciendo nutrición y educación a
comunidades alrededor del mundo. Para mayor información visite www.yosoyherbalife.com
La Compañía también invita a los inversores a visitar su sitio web de relaciones con los inversores en  ir.herbalife.com
dado que la información financiera se encuentra actualizada.

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Cereales de proteína

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Herbalife Nutrition presenta innovador producto para aumentar el consumo de proteínas

Producto, Salud y Belleza

27 junio, 2021

Se trata de Protein Crunch, crocantes de proteína sabor chocolate ideales para consumir en cualquier momento del día.

La marca N°1 de suplementos alimenticios de América Latina* lanza en Chile Protein Crunch, una nueva alternativa para incluir más proteínas en la dieta y que se suma a la amplia variedad de productos que Herbalife Nutrition ofrece en nuestro país.

Son trocitos crocantes a base de proteína de soya, suplementados con hierro y sabor chocolate que puede consumirse de manera práctica en cualquier horario. Los puedes agregar al Batido Nutricional Herbalife Nutrition y a tus colaciones favoritas, como yogurt, frutas y otras. La principal ventaja de Protein Crunch es que refuerza el contenido de proteínas sin proporcionar grandes cantidades de calorías, carbohidratos y grasa. Además, ayuda a generar saciedad, evitando llegar a la próxima comida con exceso de apetito.

Marisol Ahumada, Directora de Chile de Herbalife Nutrition, destaca lo novedoso del formato de este suplemento alimenticio. “Estos crocantes ofrecen la posibilidad de consumir proteínas de una manera versátil, en un formato distinto a lo que encontramos masivamente en el mercado y en especial en estos tiempos de teletrabajo, donde tener a la mano un snack rico y nutritivo es una oportunidad para nuestro bienestar”.

Protein Crunch no es un cereal, es un crocante de proteína

Un aspecto relevante de Protein Crunch es que no es un cereal. No contiene granos como ingredientes, es decir, no incluye trigo, avena, maíz, arroz o granola, por ejemplo.  Si no que es un extruido o prensado de proteína de soya de alta calidad con cacao, almidón de yuca y sucralosa.

Protein Crunch, lo nuevo de Herbalife Nutrition

“Es un refuerzo para ayudar a alcanzar la recomendación de ingesta diaria de proteína sin aportar calorías, carbohidratos o grasas de manera importante”, explica la doctora Rocío Medina, vicepresidente del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife Nutrition. El nuevo producto aporta 6 gramos de proteína y solo 36 calorías por porción, por ello, es considerado una buena fuente de proteína. Adicionalmente, no contiene saborizantes artificiales, es bajo en grasa y carbohidratos, libre de azúcares y una alternativa para vegetarianos.

La especialista en nutrición y obesidad puntualiza que el consumo de proteínas es importante porque contribuye con el mantenimiento y crecimiento de la masa muscular; apoya el normal funcionamiento del sistema óseo y genera mayor sensación de saciedad en comparación con otros macronutrientes como grasas y carbohidratos.

Los productos Herbalife Nutrition

La compañía global de nutrición trabaja con expertos científicos de todo el mundo que constantemente están creando productos de alta calidad, innovadores y que cumplen con los estándares más exigentes de calidad. En nuestro país, el portafolio incluye batidos nutricionales, bebidas proteicas, tés, aloe, vitaminas, colágeno y productos específicos para la nutrición e hidratación deportiva, entre otros.

“A través de nuestros productos ofrecemos acceso a una nutrición personalizada que garantiza que las personas encuentren una solución que les funcione para su vida y las ayude a lograr su bienestar”, dice Marisol Ahumada.

Con 41 años en el mercado, la multinacional está presente en más de 90 países y ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden exclusivamente a través de venta directa. 

Para adquirir Protein Crunch o cualquier producto Herbalife Nutrition contacta un Distribuidor Independiente a lo largo del país. Más información sobre este y otros productos, puedes ingresar a www.herbalife.cl

*Según Euromonitor Internacional Limited, todos los canales de Retail, Consumer Health Edition 2020, valor de venta al consumidor, datos de 2019.

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Desayuno

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Ideas de desayunos rápidos y saludables para niños

Hijos, Salud y Belleza

22 junio, 2021

La practicidad suele imponerse ante la nutrición al hablar del desayuno. La falta de tiempo o el exceso de trabajo son algunos de los obstáculos para un desayuno saludable, en especial en estos tiempos tan desafiantes para tantas familias. Según Susan Bowerman -Directora Senior de Educación y Capacitación en Nutrición Mundial en Herbalife Nutrition- la mayoría de los niños consumen demasiados carbohidratos refinados en su desayuno, sin suficiente proteína y con un consumo mínimo de frutas.

¿Qué es un desayuno saludable para niños?

El desayuno es mucho más que tener el estómago lleno. Los niños necesitan carbohidratos saludables como panes y cereales integrales, y frutas frescas para proporcionar combustible al cerebro y los músculos activos. Una buena cantidad de proteína por la mañana de alimentos como los huevos y productos lácteos bajos en grasa no solo va a prevenir que los niños tengan hambre, sino que los mantendrá mentalmente alertas, explica Bowerman.

Desayunos rápidos y prácticos para padres ocupados

Todos estamos ocupados en la mañana, y puede ser tentador tomar el camino más fácil a la hora de asegurarnos de que los niños coman. Si dicen no tener hambre, ¿por qué forzarlos?

La especialista de Herbalife Nutrition comparte recomendaciones y recetas sencillas pero nutritivas que permitirán tener un desayuno saludable en casa:

1. Prepara una taza de cereal alto en fibra con leche y fruta

La mayoría de los cereales dirigidos a los niños son bajos en fibra y altos en azúcar, pero existen muchas opciones más saludables que podrían gustarles. Los cereales en copos ricos en fibra y los que tienen forma de galletas pequeñas suelen ser atractivos y constituyen un desayuno equilibrado cuando se acompañan de leche y fruta.

2. Tuesta una rebanada de pan integral y acompáñala con yogur y fruta

Mientras el pan se está tostando, deja que los niños creen sus propios “parfaits”, colocando capas de yogur natural con moras, nueces, semillas y canela.  Si el yogur es muy ácido, añade un toque de miel, es probable que contenga menos azúcar que la que encontrarás en los yogures endulzados.

3. Prepara un batido de proteína en la licuadora

Comienza con leche, añade proteína en polvo y frutas frescas o congeladas. Deja que los niños se pongan creativos agregando nueces, semillas, avena o especias.

4.  Omelet de pizza

¿A qué niño no le gustaría desayunar pizza? En especial en fin de semana, cuando despiertan más tarde. Cubre un omelet con salsa de tomate y un poco de queso mozzarella rallado y bajo en grasa, acompáñalo con fruta fresca.

5.  Wafle integral de tarta de queso y frutillas

Los wafles tostados congelados son muy prácticos, pero revisa las etiquetas y busca los que sean de granos enteros. Unta el wafle tostado con queso ricota bajo en grasa y frutillas en rebanadas.

6.  Calienta en el microondas un huevo en taza 

Engrasa ligeramente una taza de café grande y rompe en ella dos huevos. Mezcla bien y calienta en el microondas por un minuto. Deja que los niños agreguen ingredientes como vegetales finamente picados o queso rallado bajo en grasa y calienta de 30 a 60 segundos más.

7. Avena preparada la noche anterior

 Otro desayuno saludable que a los niños les encanta preparar. Mezcla 1/3 taza de leche, 1/4 taza de avena, 1/4 taza yogur griego, 2 cucharaditas de semillas de chía, 1 cucharadita de canela molida y 1/4 taza de moras en un frasco con tapa. Agita hasta que esté mezclado, refrigéralo durante toda la noche. Puede comerse frío o calentarse en el microondas.

8. Pan tostado con palta y huevos duros

A los niños les gusta comer como los adultos, por eso este desayuno es para toda la familia. Unta palta en una rebanada de pan integral y agrega un huevo duro en rebanadas y agrega sal y pimienta. 

9.  Brochetas de fruta y yogur

Arma brochetas con trozos de plátano, frutillas, melón o piña y deja que los niños las sumerjan en yogur de vainilla.

Susan Bowerman destaca que, si bien el desayuno es la comida más importante del día, se debe tener una correcta nutrición en cada comida y colación para crear buenos hábitos con el tiempo. “Tener el estómago lleno no significa que el cerebro y los músculos estén recibiendo el combustible necesario”.

*****

Sobre Susan Bowerman

Susan Bowerman es la Directora Sénior de Educación y Capacitación en Nutrición Mundial en Herbalife Nutrition. Es Licenciada en Biología con Honores de la Universidad de Colorado y Magister en Ciencia de los Alimentos y Nutrición de la Universidad Estatal de Colorado. Es dietista registrada y cuenta con dos certificaciones profesionales de la Academia de Nutrición y Dietética como especialista certificada en Dietética del Deporte, así como en Obesidad y Control de Peso; también es Miembro de la Academia. Fue directora asistente del Centro para la Nutrición Humana de la UCLA y se desempeñó como profesora adjunta de nutrición en la Universidad de Pepperdine y profesora de nutrición en el Departamento de Ciencia de los Alimentos y Nutrición en Cal Poly San Luis Obispo.

Más información sobre Susan Bowerman en: https://yosoyherbalifenutrition.com/contributors/susan-bowerman/

Acerca de Herbalife Nutrition

Herbalife Nutrition es una compañía global de nutrición que, desde 1980, tiene el propósito de cambiar la vida de las personas, ofreciéndoles excelentes productos de nutrición y oportunidades de negocio reales para emprendedores. La compañía ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden a través de Distribuidores Independientes en más de 90 países con asesoramiento personalizado y una comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable. A través de la campaña global de Herbalife Nutrition para erradicar el hambre, la compañía se compromete también a colaborar ofreciendo nutrición y educación a comunidades alrededor del mundo. Para mayor información, visite www.yosoyherbalife.com

La Compañía también invita a los inversores a visitar su sitio web de relaciones con los inversores en  ir.herbalife.com dado que la información financiera se encuentra actualizada.

Acerca de HNF

Herbalife Nutrition Foundation (“HNF”) se dedica a mejorar las vidas y comunidades del mundo entero. Con el foco puesto en hacer que la nutrición sea más accesible, erradicar el hambre y promover las oportunidades económicas, HNF trabaja con organizaciones líderes a nivel local e internacional para garantizar que estamos nutriendo a las personas y al planeta porque ambos juntos conducen a un mundo más saludable. Para más información acerca de HNF y cómo ayudar a la importante labor de la Fundación, visite www.herbalifenutritionfoundation.org

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