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JUEGAENLINEA.COM LLEGÓ A CHILE: “53% DE LOS HOMBRES PREFIEREN ENTRETENERSE CON DEPORTES MIENTRAS EL 92% DE LAS MUJERES CON...

El Dato al Día

25 mayo, 2020

Esta plataforma une lo mejor del mundo del deporte, la hípica y juegos de azar y de destrezas para ofrecer diversión las 24 horas del día. 

Según estudios recientes, la actividad de juegos de entretenimiento en línea ha aumentado en un 60% producto del confinamiento causado por la pandemia. De hecho, Google Trends, la herramienta de esta compañía que analiza tendencias de búsqueda revela en los últimos cinco años un aumento del interés por los juegos de azar en línea.

Precisamente, se acaba de lanzar en Chile Juegaenlinea.com, el portal de entretenimiento deportivo y juegos de azar, donde toda persona mayor de 18 años puede registrarse y obtener una cuenta gratuitamente. La mínima inversión es de 100 pesos, la máxima es de 4 millones de pesos y el depósito mínimo es de 5.000. 

Desde su creación, en 2009 en Venezuela, la plataforma que actualmente cuenta con deporte y carreras de hípica en vivo, más de 1.000 slots de casinos, red de póker y juegos de destreza, ha ido posicionándose como una de las más importantes de Latinoamérica. Según Gerardo Alcega, fundador de Juegaenlinea.com, hoy existen dos razones para aterrizar en Chile. Primero,  “tenemos las condiciones y herramientas suficientes para competir en el mercado internacional luego de estos 10 años de experiencia en Venezuela. Y, en segundo lugar, aparte de tener la oferta necesaria para captar al público chileno, existen alrededor de 490.000 venezolanos viviendo en Chile, de los cuales una parte de ellos nos conocen y son clientes nuestros en Bolívares. La idea es ofrecerles jugar en pesos chilenos”, señala.


En juegaenlínea.com el 75% de sus jugadores son hombres entre los 25 y 34 años.  La opción más jugada por ellos es en deporte con 53% y en el caso de las mujeres, es en la sección casino con un 92%. El website ofrece 90 tipos de deportes, pero sin lugar a duda el más demandado en Chile y en el mundo es el Fútbol, sobre todo con grandes eventos, como las finales de Champions League, de Copa Libertadores y el mundial de Fútbol.

“Hoy se habla en apuestas deportivas de un mercado anual de 3 trillones de Dólares, donde las apuestas online se llevarían en global unos 45.8 billones de dólares. Latam debe estar muy cerca de 5 Billones de dólares. Por el lado de las apuestas hípicas se habla de 120 billones de dólares a nivel mundial”, agrega Gerardo Alcega, 

Las preferencias de casino o póker son más regulares todo el año, solo incidiendo positiva o negativamente por temporadas de vacaciones, regreso a clases, devolución de impuestos por parte del gobierno, pagos de utilidades y/o prestaciones sociales, etc.

Todas las opciones de juego online  funcionan de la misma forma. Existe un billetero o monedero central que cada cliente posee al abrir su cuenta. Éste puede ser “fondeado” desde las cuentas bancarias de los clientes, tarjetas de crédito/debito, establecimientos físicos  pertenecientes a una gran red nacional o desde su billetera de criptomonedas. 

“Una vez que el cliente posee fondos en su cuenta Juegaenlinea.com, puede dirigirse a la opción de su preferencia y realizar su apuesta. Los juegos de casino se encuentran disponibles las 24 horas, mientras que la oferta hípica y deportiva está sujeta al horario de partidos y carreras establecidas. Sin embargo, están disponibles al menos 24 horas antes de cada evento”, cuenta su creador.


El sitio cuenta con Licencia de Juegos internacional, emitida por la Comisión de Juegos de Curacao. La legislación chilena solo regula los casinos de juegos consistentes en un recinto cerrado, según lo expresa la ley 19.995 o Ley de Casinos. “Existe un proyecto de Ley de 2013 que pretende regular el sistema de apuestas en línea, pero él mismo no ha sido aprobado. Esto no significa que los residentes de Chile no puedan jugar en ellos, ya que existen casinos online que están disponibles para los residentes de Chile. Por ende, toda persona que viva en el país y quiera participar de juegos de azar en casinos en línea, puede hacerlo sin correr ningún riesgo ante la ley”, agrega el fundador de juegaenlínea.com

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Baby Alive

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BABY ALIVE TRAE LA DIVERSIÓN A CASA PARA COMPARTIR JUNTAS EN CADA MOMENTO

Hijos, Productos

24 mayo, 2020

Según los especialistas, el juego permite vivir experiencias, desarrollar la creatividad y conocerse a sí mismo, descubriendo sentimientos, sensaciones, intereses, deseos, gustos y habilidades, sobre todo si se trata de muñecas que estimulan el cuidado, la responsabilidad y la empatía desde una edad temprana.

La marca Baby Alive se caracteriza por promover este patrón de juego donde las niñas pueden cuidar a su muñeca, darle de comer, darle de beber, cambiar sus pañales y llevarlas a todas partes. Las niñas pueden pasar interminables momentos de diversión jugando con sus muñecas que las acompañan en todas las situaciones, siendo un apoyo y una compañía durante estos días.

Baby Alive cuenta con una amplia variedad de muñecas para todos los gustos y con diferentes patrones de juego que de seguro entregarán horas diversión en estos días en casa. Baby Alive Tiernos Abrazos, es ideal para las más pequeñas ya que es de cuerpo suave. También, las niñas pueden aprender habilidades como cambiar un pañal cuandoBebé Sorbitostras tomar su mamadera, lo moja como si fuera una bebé de verdad. Bebé Soniditos por su lado emite sonidos interactuando con las niñas; bosteza y hace sonidos de cansancio cuando está acostada, y cuando es hora de jugar y la levantan ella se despierta y responde, también reacciona a su chupete donde hace soniditos mientras lo tiene y llora si se lo quitan.   

Con Bebé Prepara mi Medicinapueden experimentar el sentido del cuidado y la responsabilidad, sobre todo si su tierna amiga está en cama y deben tomarle la temperatura con el termómetro interactivo, que les indica cómo cuidarla y qué medicina darle para sentirse mejor. Luego puedes preparar su medicina con el sachet incluido y dársela con su gotero, también bebe agua y moja su pañal. Y la tarea no termina ahí, porque con Bebé Hora de Comer pueden aprender a alimentar a su amiga preparando su comida con las masitas y moldes incluidos. Luego de comer, pueden cambiarle su pañal.

Otro momento importante del día es la hora del baño, la cual pueden compartir conBebé Chapoteos y Abrazos que viene con su toalla lista para bañarse. Y si además, les gusta celebrar en casa y que su muñeca vista elegante,Bebé Fiesta de Regalos es perfecta; viene con vestidita de fiesta, sorpresas y un collar que las niñas pueden usar de pulsera y colgar los amuletos incluidos.

Ahora, si a las niñitas les gusta llevar a sus muñecas a todas partes, Littles de Baby Alive es ideal para ellas. Su gran variedad de personajes tiene distintos looks y accesorios intercambiables, además el set Pequeñas Modas viene con más looks para que nuestras Littles se vistan para cada ocasión.

Para pasear a estas muñecas hay varias opciones; en el Equipo de Aventuras la muñeca viene con un porta bebé; Triciclo de Paseo incluye a una muñeca con su triciclo y un perrito para acompañarla, además mueve sus piernas pedaleando al empujarla; finalmente, el Coche de Bebé viene con una muñeca y un coche con espacio para sacar a pasear a 2 muñecas Littles, estas muñequitas mueven sus piernas pateando de felicidad en su coche cuando las sacan a pasear.Baby Alive nos invita a divertirnos en casa y disfrutar junto a nuestras muñecas cada momento del día    

#QuedateEnCasa 

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Frutas

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¿Qué alimentos básicos no pueden faltar en nuestra despensa durante cuarentena?

Salud y Belleza

22 mayo, 2020

Muchas personas en todo Chile se encuentran preocupadas y pensando cuáles son los productos e ingredientes que deben tener en su despensa debido a la actual contingencia de salud generada por el COVID-19.

De acuerdo con Josefina Jorquera, nutricionista de www.NFT.cl (plataforma con recursos humanos especializados en preparación física, nutrición, medicina y psicología quienes ayudar a las personas a mantener una adecuada condición de salud y aumento del rendimiento laboral), lo primero que debes hacer es revisar la comida que tienes en tu casa y fijarse en las fechas de vencimiento para ver realmente lo que vas a necesitar.

“Durante la cuarenta es fundamental mantener una despensa variada, que incluya alimentos frescos y no perecibles, por ejemplo: arroz, papas, salsas de tomate, cebolla, tomates, manzanas, carnes rojas y blancas, atún enlatado, manzanas, peras, y plátanos”, comenta la especialista.

Además, explicó que debemos evitar tener en la despensa alimentos como galletas, chocolate, queques, snacks, puesto que no son una opción saludable para ningún miembro de la familia y el excesivo consumo de este tipo de alimentos pueden debilitar el sistema inmune.

Por tal motivo, la experta preparó una lista de alimentos indispensables para la cuarentena que te dejamos a continuación:

Cereales: Arroz, fideos, harina, pan (lo puedes congelar hasta 3 meses), idealmente que estos sean integrales.

Legumbres: porotos, lentejas y garbanzos. No nos debemos olvidar que las legumbres son un muy buen alimento y no perecible, por lo que nos podemos abastecer con este alimento en gran cantidad. Además, podemos innovar en las preparaciones como, por ejemplo: preparar hummus, hamburguesas de legumbres, guisos o postres.

Carnes, pescados y huevos: Atún enlatado, huevos, carne baja en grasa, pavo, pescado y pollo. Por último, si la carne y pollo tiene un costo elevado, un buen reemplazo en precio y calidad es la carne de soya.

Frutas y verduras: Espinaca, lechuga, tomate, zapallo italiano, maíz, papa, cebolla, ajo, zapallo, manzana, naranja, pera, frutos rojos, ciruela. Recuerda que la mayoría de estas puedes trozarlas y congelarlas así evitaras que se pierdan si no alcanzas a consumirlas, de esta manera podrás acceder constantemente a alimentos más saludables.

Para mayor información visita: https://nft.cl/

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hamburguesas de lentejas

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3 Recetas saludables y económicas para hacer en casa durante cuarentena

Salud y Belleza

21 mayo, 2020

Si quieres cuidarte por dentro y por fuera durante esta cuarentena, elige comer de forma saludable para ayudar a tu familia a enfrentar mejor el COVID-19. Del menú que prepares estos días dependerá como responda tu organismo.

Qué te parece aprovechar este tiempo de cuarentena para mejorar tu alimentación con recetas fáciles, asequibles y nutritivas. Existen muchas preparaciones sencillas que te ayudarán a aliviar el trabajo en la cocina durante este periodo de tiempo manteniéndote ocupada y utilizando la menor cantidad de recursos para prescindir de las compras.

Para facilitar la gran pregunta de todos los días ¿Qué vamos a almorzar hoy? Hemos pedido consejo a Josefina Jorquera, Nutricionista de www.NFT.cl (plataforma con recursos humanos especializados en preparación física, nutrición, medicina y psicología quienes ayudar a las personas a mantener una adecuada condición de salud y aumento del rendimiento laboral) quien nos ha preparado 3 recetas sencillas para preparar en todos los hogares.

Guiso de zapallo

Para 4 personas ($4.000)

Ingredientes:

  • 2 zapallos italianos
    • 250 g de carne molida o carne de soya
    • 150 g de sofrito (cebolla, pimentón, ajo)
    • 2 tazas de arroz
    • 2 huevos
    • 1 ajo
    • Sal
    • Aceite

Preparación:

  1. Lavar y Cortar en cuadritos los zapallos italianos, luego los ponemos en una olla con agua caliente, agregar sal y dejar a fuego alto por 5 a 7 minutos.
  2. Mientras, en un sartén agregar aceite, dejar calentar y agregar el sofrito y luego la carne molida o carne de soya (hidratada), agregar sal y dejar cocinar.
  3. Colar el zapallo italiano y dejar escurrir.
  4. Mezclamos en una olla la carne con sofrito y zapallo italiano, agregar los huevos, revolver y dejar a fuego bajo por 3 a 5 minutos.

Tortilla de verduras

Para 4 personas ($800)

Ingredientes:

  • 2 Cucharadas de aceite
    • 1 Cebolla chica cortada finamente
    • 2 Tazas de porotos verdes cocidos
    • 1 Zanahoria pelada y rallada
    • 3 Huevos
    • Sal y pimienta a gusto

Preparación:

1.En una olla calienta 1 cucharada de aceite, agrega la cebolla y los porotos verdes, condimenta a gusto.

2. En un bowl bate los huevos y condimenta, vierte esa preparación a las verduras salteadas y revuelve.

3. Finalmente, calienta un salten y añade aceite, vierte la preparación y cocina a fuego bajo hasta cuajar y dorar, luego voltea y servir inmediatamente.

Hamburguesas de legumbres

Para 4 personas ($600)

Ingredientes:

  • 2 taza de lentejas crudas
  • 3 tazas de cebolla
  • Una pizca de sal
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1 cabeza de ajo
  • Aliños

Preparación:

1.Remojar las lentejas durante la noche, luego colar y lavar bien. Posteriormente con la minipimer, trituramos bien las lentejas secas dejándolas muy molidas.

2. Luego se pica la cebolla y el ajo, añadir todo a las lentejas, agregar sal, y pimienta a gusto. Incorporar todos los ingredientes y reservar.

3. Poner una bandeja untada con aceite en spray y calentar a fuego medio en el horno. Mientras, vamos formando las hamburguesas con las manos. (Si la textura no es ideal, podemos ayudarnos con un poco de pan integral rallado.) Hornear por 20 minutos.

Para mayor información visita: https://nft.cl/

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mancuernas

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Especialistas entregan consejos para evitar la subida de peso durante la Cuarentena

Salud y Belleza

18 abril, 2020

La ansiedad relativa al encierro es uno de los principales síndromes que puede afectar a las personas durante un prolongado encierro, llevando a que se coma más y de peor calidad que bajo circunstancias tradicionales.

En Redes Sociales, Twitter, Facebook e Instagram, hay muchos comentarios que se repiten: todos vamos a engordar durante el distanciamiento social generado por la llegada del Coronavirus a nuestro país. ¿Cómo evitar esto? ¿Cómo enfrentarlo? o qué acciones se pueden tomar para evitarlo. 5 profesionales ligados al área, entregan sus consejos.

En este escenario, para Maite Escárate, kinesióloga especialista en entrenamiento de NFT.cl (plataforma con recursos humanos especializados en preparación física, nutrición, medicina y psicología quienes ayudar a las personas a mantener una adecuada condición de salud y aumento del rendimiento laboral) explica que “es necesario establecer rutinas diarias, en la que dejemos un horario (de 30 minutos mínimo) protegido al día dedicado exclusivamente a la actividad física”.

“Dentro de la casa nuestros desplazamientos son mínimos, mil pasos diarios en promedio, versus los 10 mil pasos que podríamos tener en un día normal que incluye los desplazamientos a nuestros lugares de trabajo, estudio, etc. Por lo tanto, el solo hecho de permanecer en casa, nos lleva a una condición de sedentarismo que debemos romper”, detalla.

“30 minutos diarios mínimo, ya sea a través de bicicleta estática, rutinas tipo HIIT o de musculación con peso corporal y/o sumar los implementos que podamos tener en casa (elásticos, cuerda, bicicleta, mancuernas, balones, etc). En NFT somos expertos haciendo esto y llevamos 6 años planificándolo con nuestros usuarios”, explica.

Por su parte, la nutricionista de NFT.cl, Josefina Jorquera, analiza “estar en cuarentena en la casa muchas veces nos genera más ansiedad, sumado a que compramos más provisiones y tenemos la cocina “al lado”. También tendemos a tener más tiempo libre, todo esto puede generar el aumento de la ingesta de alimentos”.

“Para evitar el aumento excesivo de peso, en este periodo, podemos partir evitando comprar y tener “provisiones” de alimentos altamente calóricos como galletas, chocolates, pasteles, papas fritas, helados, etc. Otro aspecto que nos puede ayudar es fijar horarios de comida y hacer una rutina para no generar alteraciones en los patrones de alimentación”, sostiene.

Desde el punto de vista sicológico “Nadie estaba preparado para un escenario como el que se nos presenta hoy. Encierro, incertidumbre, cambio violento de rutinas, actividades, vida social y dentro de estos cambios la alimentación y la actividad física pueden ser enormemente impactados” dice Viviana Assadi, sicóloga experta en trastornos de la alimentación.

Para enfrentarlo, algunos consejos son “hablar y manifestar lo que preocupa, el ensimismamiento preocupado puede aumentar su ansiedad. Utilice saludablemente las redes sociales para contactarse con sus seres queridos y compartir estrategias creativas de ocupar su tiempo. Céntrese lo que “SI” puede hacer hoy”.

Junto con esto, Assadi agrega que “hay que buscar alguna actividad o tema que quiera aprender, hoy existen tutoriales de todo. Salga de la cuarentena con una nueva habilidad o aprendizaje. El foco es ampliar su mirada y nutrirse de experiencias y conversaciones saludables”

Una mirada similar tiene Antonietta Riffo, médico nutrióloga y deportóloga quien manifiesta que “el comportamiento sedentario, es decir actividades que tengan un bajo gasto energético se ha asociado a un mayor riesgo de mortalidad y enfermedades crónicas no trasmisibles, entre ellas la obesidad”.

Acá una acción a desarrollar es “cambiar las porciones de alimentos, en este tiempo donde se está haciendo teletrabajo, ya no ocupamos tiempo en el traslado, por lo tanto el gasto energético es menor, si se mantiene la misma alimentación que antes es probable que se aumente de peso. Para eso es importante planificar la alimentación del día y ajustar las porciones según los requerimientos individuales”.

Esto va de la mano con “mejorar la calidad de alimentos a consumir. Hay que aprovechar el mayor tiempo de comida y preparación de alimentos es una oportunidad para para probar nuevas preparaciones saludables, comer comida casera y evitar comida chatarra alta en grasa y carbohidratos refinados”, indica.

Finalmente, ¿qué acciones físicas podemos desarrollar en este período? Jorge Cancino, Doctor en Ciencias de la Acitividad Física y el deporte, Fisiólogo del ejercicio  de NFT.cl, clarifica “el músculo es considerado hoy un importante órgano endocrino capaz de comunicarse por medio de sustancias químicas con todo el resto de nuestro organismo. Esto siempre y cuando te muevas con ellos. Si tus músculos no se mueven, van perdiendo contacto con el resto del cuerpo y es más fácil enfermar. Así de cierto, quienes son sedentarios son más propensos a enfermar y morir que aquellos que son físicamente activos. Es obvio entonces, que el secreto de la salud está en el músculo”.

Por eso, el profesional apunta a “para estimular el fitness muscular se pueden utilizar bandas elásticas, libros,  botellas con agua o el propio peso corporal. Con estos implementos podrás entrenar principalmente el componente de resistencia muscular al realizar una mayor cantidad de repeticiones y por otro lado si haces pocas repeticiones pero a gran velocidad, estimularás la potencia muscular”.

Junto con esto, “para estimular el fitness cardiorespiratorio puedes utilizar bicicleta estática o trotadora si cuentas con ellos. De lo contario, trote en el lugar o salto de cuerda pueden ser una buena opción. Estos debido a que es más difícil hacerlos de manera continua, se recomienda que sean realizados en modalidad de intervalos. Puede ser de 20-30 segundos con 15-20 segundos de pausa, así hasta completar al menos 10 minutos”, comenta.

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discovery kids

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ABRIL, LA DIVERSIÓN ESTÁ EN CASA CON DISCOVERY KIDS PLUS

El Dato al Día, Niños

17 abril, 2020

La aplicación continúa liberada en toda la región y presenta nuevos contenidos, juegos y libros interactivos enfocados en promover hábitos saludables.

Discovery Kids Plus, la app de Discovery Kids, presenta nuevos contenidos para entretener a grandes y chicos mientras permanecen en casa. Entre las novedades disponibles en abril se encuentra el especial sobre hábitos saludables, juegos, una selección de episodios con los personajes más divertidos de Discovery Kids y dos nuevos libros interactivos sobre la prevención del Coronavirus, desarrollados en un lenguaje lúdico pensado para los niños: Un virus que viene y va, y A descubrir: ¿qué es un virus?

El especial sobre hábitos saludables consta de videos cortos protagonizados por los personajes que los niños adoran, entre ellos, Peppa Pig, El mundo de Luna, Mini Beat Power Rockers y Charlie, el entrevistador de cosas. Con duraciones que van desde treinta segundos hasta dos minutos, los videos abordan cuestiones relacionadas con el cambio de las rutinas de los niños en tiempos de aislamiento social y la importancia de los esfuerzos de cada uno para evitar el coronavirus. La higiene personal y la alimentación saludable son los temas principales de los videos y clips musicales que brindan consejos para prevenir el contagio bajo el lema “Es divertido cuidarse”.

Adicionalmente, los dos libros interactivos explican a los pequeños por qué ha cambiado su rutina, qué significa el aislamiento social y por qué los virus son microorganismos que pueden enfermarnos. En el primero, titulado Un virus que viene y va, los protagonistas son los hermanos Franco y Elena. Franco quiere entender por qué no puede salir de la casa en un hermoso día soleado y Elena, la hermana mayor, le cuenta todo lo que ha aprendido sobre el Coronavirus y las formas de protegerse mutuamente. El segundo, llamado A descubrir: ¿qué es un virus?, cuenta la historia de Emma, una niña cuya tableta es invadida por virus justo cuando necesita hacer un trabajo para la clase de ciencias. Emma decide investigar qué es un virus y descubre que infectan no solo a las tabletas, sino también a las personas: al final de la investigación, el trabajo de ciencias está listo para la clase virtual y Emma aprende sobre pasos simples que disminuyen la propagación del virus.

Discovery Kids Plus es la plataforma digital Discovery Kids que ofrece una experiencia segura, divertida y fácil de usar. La aplicación está diseñada para promover la interacción entre grandes y chicos a través de contenido divertido e inspirador, con los personajes y programas conocidos del canal.

Se puede acceder a Discovery Kids Plus ingresando en https://dkids.page.link/dkidsplus-prensa-cl o descargando la app de los stores de iOS y Android.

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niña

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Estos son los 5 ejercicios que deberían hacer los niños, adultos y abuelitos en Cuarentena

Familia, Salud y Belleza

16 abril, 2020

Las recomendaciones de una kinesióloga dedicada a la actividad física y entrenamiento apuntan a evitar el sedentarismo durante el tiempo de permanencia obligada en los hogares por la pandemia del Coronavirus.

El COVID-19 está golpeando fuerte en diferentes puntos del planeta. Particularmente en Chile, ha llevado a una cuarentena total en siete comunas de Santiago, junto con un cierre perimetral en otras locaciones del país, como Osorno y Chillán. En ese escenario, de la obligatoriedad de estar en casa, especialistas en preparación física y cuidado del cuerpo, entregan algunos consejos para no descuidar el estado físico y mental durante el encierro.

En este sentido, Maite Escárate Kinesióloga con especialización en entrenamiento del emprendimiento nacional NFT.cl -plataforma que involucra recursos humanos especializados en preparación física, nutrición, entrenamiento, medicina y psicología, de la mano de un innovador software propio, para ayudar a las personas a mantener una adecuada condición de salud y aumento del rendimiento laboral- entregó cinco ejercicios que sin la necesidad de elementos adicionales (como pesas o cuerdas) se realicen durante el tiempo de cuarentena.

Para los niños

La especialista recomienda “enfrentar estas acciones de una manera lúdica, como si fuera un juego, de tal manera de capturar la atención e interacción de los menores” (entre los 4 a 10 años). En detalle, Escárate sugiere:

  1. Diferentes formas de salto, “como el skipping que es un trote que lleva las rodillas al pecho”
  2. Salto llevando el talón al glúteo “esto permite generar acción en los músculos opuestos al rodilla pecho, para un balance”.
  3. Saltos tijera, “los que son abriendo brazos y piernas al momento de impulsarse. Esto no tan solo genera un ejercicio cardiovascular, sino que también busca sincronización y equilibrio”, explica la kinesióloga.
  4. Movimientos con obstáculos, donde el niño corre, se mueve o debe saltar para evitar diferentes elementos en el piso.
  5. Sentadillas con salto y pelota, “que es básicamente una sentadilla y al momento de incorporarse y saltar, lanzar una pelota hacia una superficie fija, como una pared “esto entregará una acción-reacción de la mano con probar su coordinación motriz”, explica la especialista.

Para adultos

En el caso de los adultos, “quienes probablemente estén consumiendo más calorías de las que realmente están gastando, asumiendo un mayor sedentarismo y posturas sostenidas o mantenidas en el tiempo como estar sentados o recostados, los movimientos deben ser un poco más intensos y apuntar a grandes grupos musculares”, revela Maite. Acá los ejercicios son:

  1. Trabajo de abdomen a través de las planchas frontales y laterales, idealmente sobre alguna superficie plana acolchada, como una alfombra cómoda, un mat de yoga o una colchoneta delgada, tipo escaladores.
  2. También algún tipo de abdominal corto, “con foco en la zona oblicua, que se puede hacer trasladando un objeto, cualquiera como una almohada, pelota o incluso una mochila, desde un lado al otro”
  3. Cualquier tipo de sentadilla, ya sea sólo con el peso corporal de la persona “o, añadiendo otros elementos que pueden ayudar a generar una mayor carga y esfuerzo -entre quienes estén más acostumbrados a un entrenamiento diario- donde se pueden usar bidones de agua, cajas o también mochilas con objetos en su interior”.
  4. “También es importante trabajar el tren superior, para balancear ambas partes del cuerpo. Para esto recomendamos las estocadas, que se van a concentrar en la parte trasera de los brazos”
  5. Flexiones de brazos que consideran solamente el peso propio de quien lo realiza, “para no aumentar mucho la carga y generar una lesión en una situación sedentaria, lo cual puede ser peor que solamente estar en cuarentena”

Para los abuelitos y abuelitas

“Los adultos mayores requieren, junto con los más pequeños de la casa, atenciones particulares. No obstante, en el caso de los abuelitos o abuelitas, los ejercicios deben evitar ser de alto impacto, para no dañar alguna articulación o extremidad”, explica la kinesióloga.

Para ellos, los movimientos sugeridos son:

  1. Flexiones de brazos, de pie en diagonal hacia la pared, donde deban aguantar su propio peso y no más allá.
  2. Un segundo ejercicio “es la sentadilla en silla, donde la personas,  sea hombre o mujer, va a estar activando una serie de músculos que los ayudarán para mantener la postura y fuerza del tren inferior”
  3. “Es súper importante entre quienes tengan 60 años o más, el trabajar el equilibrio y estabilidad. Para esto, hay un ejercicio muy simple y efectivo, que es sentarse en una silla, realizando extensión de rodillas, acción que se debe mantener por al menos 15 segundos, por cada rodilla o extremidad”, detalla la especialista en entrenamiento.
  4. De pie sostenido o apoyado sobre un respaldo, apoyando la punta de pie, mantener 10 segundos en su máxima empinación, para luego bajar lenta y paulatinamente.
  5. Caminar por los espacios, por unos 10 minutos, probando el equilibrio, poniendo un pie detrás del otro al momento de realizar este recorrido.

Para mayores consultas, pueden acceder vía internet a NFT.cl, donde un grupo de especialistas de las áreas de entrenamiento, nutrición y psicología los podrán atender de manera conjunta, en un 360 de afinamiento mental y físico.

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CLAVES PARA ENFRENTAR LAS VACACIONES DE INVIERNO EN CUARENTENA

Educación, Familia, Hijos, Sin categoría

8 abril, 2020

Dejar que los niños se aburran para que exploten la creatividad, jugar en familia, rescatar el diálogo genuino en vez de competir por el mejor meme y el monólogo virtual, mantener el contacto con abuelos y amigos y no realizar actividades académicas son las recomendaciones de la psicóloga de la Red Educacional Cognita, Marlene Muñoz, para que las familias enfrenten las adelantadas vacaciones de invierno. 

La cuarentena con teletrabajo, clases online y distanciamiento social tiene a las familias chilenas enfrentando desafíos diarios a la paciencia, la capacidad de organización y el autocontrol. Grandes y chicos han debido adaptarse a las nuevas tecnologías, aprender a trabajar y a estudiar, respetando el espacio de cada uno dentro del hogar compartido. A ello se agrega la decisión de las autoridades de adelantar las vacaciones de invierno de los escolares, en un contexto de cuarentena, representa un nuevo reto que cada familia deberá resolver según su realidad, dinámica y capacidad. 

Para ayudar a las familias en este nuevo escenario la sicóloga de la Red Educacional Cognita, Marlene Muñoz, entrega algunas directrices que apoyarán a los padres y a sus hijos a vivir de mejor forma estas inéditas vacaciones de invierno “puertas adentro”. 

Marlene Muñoz
Psicóloga de la Red Educacional Cognita

Según la sicóloga, no es recomendable tener a los hijos entretenidos o en actividades todo el tiempo, es muy importante darles espacios de libertad. “El ocio es algo sano, permite que los niños y niñas vayan desarrollando estrategias socioemocionales para salir del estado de aburrimiento, lo que a su vez incrementa la creatividad. Como adultos estamos acostumbrados a entregarles todo resuelto a nuestros hijos, restringiéndoles ese espacio de frustración en donde se pueden cultivar habilidades como adaptarse, reinventarse, reaprender y manejar la adversidad”.

Independiente del respeto que los padres deben tener por la libertad de sus hijos, la especialista también recomienda establecer espacios para jugar en familia. “Los momentos de juegos en familia serán unos de los mejores recuerdos que les dejemos a nuestros hijos de su infancia, y los juegos tradicionales son un puente transgeneracional perfecto para unirnos, reunirnos y divertirnos”. 

En este contexto se recomienda valorar la virtud de la sencillez, austeridad, de reencontrarnos y renovar el valor de la familia, jugando juegos sencillos, tales como la escondida, juegos de mesa, cachipún, sillas musicales, veo veo, adivinanzas, contar chistes, decir trabalenguas, bailar, bachillerato, compartir historias de la infancia de los padres, etc.

Las vacaciones en cuarentena también entregan la oportunidad de restablecer el contacto, aunque sea por internet, con la familia cercana como los abuelos, tíos, primos y amigos. En este sentido, las redes sociales, a las que tenemos acceso hoy en día, nos ayudan a vincularnos con el entorno afectivo con el cual normalmente no tenemos. “No olvidemos que es muy bueno conversar, costumbre que hemos perdido hasta los adultos. La competencia de los mejores memes, el monologo virtual se viene trasformando en un elemento protagonista de aislamiento social. Hoy tenemos la oportunidad de hacer consciente esta situación y rescatar el diálogo genuino. Llamar a los abuelos o familiares y amigos que no vemos en mucho tiempo nos da esa oportunidad”.

PELEAS Y CONFLICTOS

En cuarentena, el riesgo de contagio y la imposibilidad de salir con libertad puede generar ansiedad y estrés, y con ellos vienen necesariamente los conflictos. En estas situaciones los padres pasan a ser verdaderos mediadores entre los hijos. Según la especialista de Cognita, “es muy normal que existan discrepancias entre los hijos, por lo que se sugiere no actuar como un árbitro, ya que esto sólo provocará más conflicto, incluso es muy probable que lo agrave. Lo importante es hacerles ver que los problemas se resuelven conversando, que es normal que los tengan y que como hermanos deben tener en cuenta que van a continuar conviviendo por mucho tiempo, y que deben aprender a resolver sus diferencias”.

Esta dinámica puede ser muy desgastante para los adultos: “Creo fundamental que los padres cuiden de sí mismos y no se exijan tanto. Están viviendo más presiones que las de costumbre: trabajar, realizar labores del hogar, cuidar a los niños y ayudarlos con sus quehaceres, puede ser una tarea titánica. Sean compasivos con ustedes mismos. Tomen conciencia respecto de sus propias emociones e intenten manejarlas entre adultos, ya que lo esencial ahora es entregarles un espacio de seguridad y contención a nuestros hijos”.

En cuanto a las tareas o actividades que muchos colegios envían a sus estudiantes durante las vacaciones, la sicóloga es clara: “Es un período de ocio que hay que respetar. Es muy necesario desconectarse de la exigencia escolar, no es bueno, sobre todo en estas circunstancias inusuales, hacer repasos, reforzar o buscar adelantar materias”.

“Creamos en las capacidades de nuestros hijos, y tomemos estas particulares vacaciones como un período en donde los padres puedan priorizar experiencias por sobre metas académicas. Lo importante es que los estudiantes descansen para retornar con mayor energía cuando se reanuden las clases”, puntualiza Muñoz.

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