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¿Por qué la movilidad es importante para el envejecimiento saludable?

Salud y Belleza

30 mayo, 2021

Articulaciones saludables = mayor movilidadno te detengas, en miras de un futuro activo y sin achaques. Revisa esta nota para saber cómo puedes ayudarte en el día a día en esta meta de movilidad saludable.

Es probable que en tu día a día, no le des mucha importancia aacciones cotidianas como bañarse, ordenar o caminar, pero todas ellas tienen un factor en común: la movilidad. La Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutrition, Samantha Clayton, explica que la movilidad óptima es clave para el envejecimiento saludable ya que se define como la capacidad de moverse de diversas maneras, libremente, y con facilidad. “Cuando nuestras prioridades cambian y dejamos de lado la actividad física conforme crecemos, con frecuencia perdemos la fuerza necesaria para mantener un rango de movimiento saludable en las articulaciones”.

Articulaciones saludables = mayor movilidad

Según Clayton, una correcta salud articular es fundamental para la movilidad. Al envejecer, surgen cambios en ella que pueden tener repercusiones en la salud y el funcionamiento del cuerpo en general. Por este motivo, realizar actividad física adecuada a cualquier edad reduce el dolor articular y fortalece los músculos que rodean las articulaciones.

La Arthritis Foundation, recomienda la caminata, el ciclismo, la natación y el golf entre los ejercicios de bajo impacto con menor riesgo para las articulaciones.

Una menor movilidad puede provocar lesiones

Cuando nos volvemos menos activos, nuestros músculos se endurecen, disminuye la flexibilidad y el rango de movimiento decrece. “Las lesiones ocurren normalmente cuando un músculo o articulación se estira o se tensa más allá de su capacidad”.

De acuerdo con el Consejo Americano del Ejercicio, algunas articulaciones (como la columna lumbar o espalda baja) deben permanecer estables, mientras que otras articulaciones del cuerpo (como la cadera y los hombros) deben contar con mayor movimiento. “La falta de movilidad adecuada en dichas articulaciones podría provocar un desequilibrio y otros tipos de movimientos para compensarlo, lo que resultaría en un mayor riesgo de sufrir una lesión”.

Ante estos antecedentes, ¿qué podemos hacer para mejorar nuestra movilidad? La experta de Herbalife Nutrition y además exatleta olímpica, Samantha Clayton, afirma lo siguiente:

Cómo el ejercicio frecuente mejora la movilidad

Ejercitarse regularmente brinda innumerables beneficios, entre ellos, la mejora del bienestar general a través de la movilidad articular. Algunos ejercicios de entrenamiento para la movilidad pueden ser el foam Rolling (autoliberación miofascial); ejercicios de movilidad con repeticiones y estiramientos o elongaciones. También Son beneficiosas las actividades que buscan incrementar la fuerza muscular; caminar -que juega un papel fundamental especialmente para la población de edad avanzada- y el estiramiento de los músculos. Los estiramientos dinámicos controlados aumentan el rango de movimiento de las articulaciones y mejoran la fuerza muscular de una manera más eficiente que los estiramientos estáticos (estirar y sostener) y los estiramientos balísticos (estirar y rebotar), de acuerdo con un estudio publicado en Sports Medicine.

La importancia de ser ágil y flexible

La “movilidad” y la “flexibilidad” son términos que con frecuencia se usan de manera indistinta, pero no son lo mismo. Con una movilidad saludable, puedes mover tu brazo hacia adelante, hacia atrás, de lado a lado o en círculos. Por otro lado, la flexibilidad es la capacidad de un músculo para estirarse, lo que permite que el brazo se mueva.

Aunque están relacionados, la diferencia entre ambos es importante, ya que afecta la capacidad atlética y el riesgo de sufrir una lesión. Si bien la movilidad incluye la capacidad de moverse dentro de un amplio rango de movimiento, se necesita la flexibilidad en esos músculos para poder moverse.

La movilidad ayuda a corregir el desequilibrio muscular, mejora la postura, ayuda a prevenir lesiones, nos permite movernos de manera más eficiente, y nos brinda un rango más amplio de movimiento durante los entrenamientos y en los movimientos del día a día.

Finalmente, La Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutrition, destaca que la actividad física diaria, combinada con una dieta saludable y equilibrada, puede mejorar la salud de los músculos, huesos y articulaciones, y ayudarte a continuar activo a cualquier edad.

Sobre Samantha Clayton

Samantha Clayton es Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutrition. Representó a Gran Bretaña en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 en la carrera de relevos de 200m y de 4x100m. Es entrenadora personal certificada con certificaciones de especialización en mantenimiento físico grupal, programación de condición física para jóvenes, condición física para adultos mayores y acondicionamiento atlético. Es la responsable directa de las actividades en relación con el ejercicio y educación sobre condición física para los Distribuidores Independientes y empleados de Herbalife Nutrition.

Más información sobre Samantha Clayton en: https://yosoyherbalifenutrition.com/contributors/samantha-clayton-2/

Acerca de Herbalife Nutrition

Herbalife Nutrition es una compañía global de nutrición que, desde 1980, tiene el propósito de cambiar la vida de las personas, ofreciéndoles excelentes productos de nutrición y oportunidades de negocio reales para emprendedores. La compañía ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden a través de Distribuidores Independientes en más de 90 países con asesoramiento personalizado y una comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable. A través de la campaña global de Herbalife Nutrition para erradicar el hambre, la compañía se compromete también a colaborar ofreciendo nutrición y educación a comunidades alrededor del mundo. Para mayor información, visite www.yosoyherbalife.com

La Compañía también invita a los inversores a visitar su sitio web de relaciones con los inversores en  ir.herbalife.com dado que la información financiera se encuentra actualizada.

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Seguridad, salud y pensiones son los temas que más preocupan al distrito 12

Actualidad

16 marzo, 2021

·         A propósito de su interés por conocer de primera fuente lo que las personas esperan de la nueva Constitución, el candidato a constituyente Shai Agosin ya suma más de 500 horas en terreno.

Tras realizar una encuesta telefónica, el candidato a constituyente Shai Agosin decidió comprobar en terreno lo que las personas de La Florida, La Pintana, Pirque, Puente Alto y San José de Maipo esperan de la nueva Carta Fundamental.

La encuesta telefónica realizada entre el 23 y el 30 de enero, contempló un universo de 11 mil 320 personas de las comunas del distrito 12, en cuyos resultados Agosin ya está trabajando. De acuerdo con esta muestra, los temas que más preocupan a las personas del Distrito 12 son, en orden de prioridad: seguridad (24.21%), salud (18.59%), pensiones (17.69%), educación (12.49%), vivienda (9.34%), agua (6.19%), Derechos Humanos (6.10%) y medio ambiente (5.36%).

Del universo de encuestados, 6 mil 111 corresponden a mujeres (54%) y 5 mil 209 (46%) a hombres, de los cuales, en el rango etario de 50 años y más (49%) están preocupados por la seguridad, pensiones y salud; de 35 a 49 años (30%) por la seguridad, salud y pensiones, y de 18 a 34 años (21%), por la seguridad, salud y vivienda. 

Tomando en consideración esta valiosa información, Shai Agosin ha ido afinando sus ejes de campaña donde sus principales banderas son los ancianos, los niños y los emprendedores. “Los adultos mayores han entregado su vida para hacer más grande a Chile, deben ser cuidados y honrados por un Estado que garantice pensiones dignas y un acceso a la salud de calidad”, expresa.

En cuanto a los niños, el candidato destaca sus más de 30 años vinculado con el mundo infantil, desde el Primer Congreso sobre los derechos de los niños en 1997 junto con la UNICEF hasta el edutainment, que es educar a través del entretenimiento. “Es en base a esa experiencia, porque son el futuro y la nueva Constitución debe ser pensada en los próximos 50 años, es que una de nuestras prioridades son los niños y el cuidado de la infancia”, indica.

Shai Agosín candidato a constituyente por el distrito 12

Para esta campaña Shai Agosin tiene como banderas: la seguridad, educación, salud, pensiones dignas, la propiedad del agua “que debe consagrarse como un bien nacional administrado por el Estado de Chile”, la igualdad real entre hombres y mujeres y la defensa de las libertades económicas y de propiedad, “donde se debe apoyar a los emprendedores, pero de verdad”, enfatiza.

Además, durante este periodo de campaña, el aspirante ha sido acompañado por algunos concejales de las comunas del Distrito 12 y ya suma más de 500 horas en terreno para comprobar de primera fuente los resultados de este sondeo.

En esta misma línea, es que el aspirante a constituyente está participando en el programa Conversemos con Todos de Radio Imagen, espacio diario donde dirigentes sociales, autoridades y comunidad del distrito 12 expresan sus principales necesidades y deseos en la redacción de la nueva Constitución.

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Cinco razones para preferir la granola y despedirse de los cereales procesados

Salud y Belleza

3 enero, 2021

La combinación de avena, frutos secos y otros ingredientes naturales aporta fibra, vitaminas y otros beneficios; mientras que los alimentos procesados, contienen preservantes, colorantes y otros elementos artificiales.

Gracias a un proceso de horneado especial, los granos de avena quedan exquisitamente “crunchy”, sin necesidad de usar aceites o azúcares como sucede con muchos cereales de vistoso empaque. Pero, lo más importante, es que sus ingredientes no contienen aditivos artificiales que, eventualmente, podrían generar algún efecto adverso en la salud. La nutricionista y dietista, Antonieta Latorre, asesora de Granolín, y especializada en nutrición y alimentación en la Universidad de Barcelona, enumera las ventajas de preferir la granola al desayuno:

1.    Menos azúcares. En el mercado existen muchos productos con azúcar adicionada que se disfraza con otros nombres, como son el jarabe de maíz, la fructosa y la sacarosa. Pero la granola natural, sin aditivos, como Granolín está endulzada con jugo de frutas o alulosa, fuente 100% natural.

2.    Más nutrientes y vitaminas. Los productos artificiales ofrecen muchas calorías “vacías”, a diferencia de los naturales que contienen antioxidantes, vitaminas y otros elementos que aportan energía a nuestro cuerpo.

3.    Más fibra. La fibra, no solo mejora la digestión, sino que también aporta saciedad para una mañana activa y sin “picoteos” fuera de horario, que desordenan nuestro organismo.

4.    Mejora la calidad de vida. La granola natural, sin aditivos, preservantes, colorantes u otros ingredientes que acentúan el sabor constituye un alimento balanceado que, al no tener químicos, no daña el estómago.

5.    Menos sodio. El exceso de sodio puede afectar la presión arterial, afectar los riñones y dificultar el trabajo del corazón.

Según la nutricionista asesora de Granolín, la recomendación estándar para una persona saludable, que consume dos mil calorías diarias, es de 25 a 30 gramos por día, es decir, unas 3 cucharadas soperas. “A diferencia de los cereales que han invadido los supermercados y las casas de los chilenos, la granola mejora el estilo de vida e, incluso, se puede utilizar para hacer galletas, barritas y cocadas”, comenta Antonieta Latorre.

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Frutas

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¿Qué alimentos básicos no pueden faltar en nuestra despensa durante cuarentena?

Salud y Belleza

22 mayo, 2020

Muchas personas en todo Chile se encuentran preocupadas y pensando cuáles son los productos e ingredientes que deben tener en su despensa debido a la actual contingencia de salud generada por el COVID-19.

De acuerdo con Josefina Jorquera, nutricionista de www.NFT.cl (plataforma con recursos humanos especializados en preparación física, nutrición, medicina y psicología quienes ayudar a las personas a mantener una adecuada condición de salud y aumento del rendimiento laboral), lo primero que debes hacer es revisar la comida que tienes en tu casa y fijarse en las fechas de vencimiento para ver realmente lo que vas a necesitar.

“Durante la cuarenta es fundamental mantener una despensa variada, que incluya alimentos frescos y no perecibles, por ejemplo: arroz, papas, salsas de tomate, cebolla, tomates, manzanas, carnes rojas y blancas, atún enlatado, manzanas, peras, y plátanos”, comenta la especialista.

Además, explicó que debemos evitar tener en la despensa alimentos como galletas, chocolate, queques, snacks, puesto que no son una opción saludable para ningún miembro de la familia y el excesivo consumo de este tipo de alimentos pueden debilitar el sistema inmune.

Por tal motivo, la experta preparó una lista de alimentos indispensables para la cuarentena que te dejamos a continuación:

Cereales: Arroz, fideos, harina, pan (lo puedes congelar hasta 3 meses), idealmente que estos sean integrales.

Legumbres: porotos, lentejas y garbanzos. No nos debemos olvidar que las legumbres son un muy buen alimento y no perecible, por lo que nos podemos abastecer con este alimento en gran cantidad. Además, podemos innovar en las preparaciones como, por ejemplo: preparar hummus, hamburguesas de legumbres, guisos o postres.

Carnes, pescados y huevos: Atún enlatado, huevos, carne baja en grasa, pavo, pescado y pollo. Por último, si la carne y pollo tiene un costo elevado, un buen reemplazo en precio y calidad es la carne de soya.

Frutas y verduras: Espinaca, lechuga, tomate, zapallo italiano, maíz, papa, cebolla, ajo, zapallo, manzana, naranja, pera, frutos rojos, ciruela. Recuerda que la mayoría de estas puedes trozarlas y congelarlas así evitaras que se pierdan si no alcanzas a consumirlas, de esta manera podrás acceder constantemente a alimentos más saludables.

Para mayor información visita: https://nft.cl/

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“ESTAMOS TENIENDO NIÑOS CON UNA SOBREEXIGENCIA EXCESIVA QUE LOS ESTÁ ENFERMANDO”

Hijos

10 mayo, 2018

  • Déficit atencional, asma, alergias y hasta bullying podría detonar el estrés físico y emocional al que es sometido el niño en etapa escolar, según expertos.
  • Médicos y educadores buscan fomentar el autoconocimiento de los escolares desde pequeños, pero también el de sus referentes como padres y profesores, ya que, hasta los 7 años, los niños sostienen su comportamiento por imitación.
  • Congreso “Educando para la salud en tiempos de crisis” abordará la importancia de tener una mirada holística en el proceso educativo.

“La crisis en la educación está dada porque se está mirando al niño como a un adulto, no viendo sus reales necesidades, los colegios buscan maximizar las potencialidades, que los pequeños rindan al máximo dentro de una mirada exitista en lo académico. La educación en Chile está planteada sólo en una dirección, dirigida a las aptitudes del hemisferio izquierdo del cerebro, gobernado por la lógica, matemática, lenguaje, historia, se entrega demasiada información en la que hay que memorizar y no se trabaja el hemisferio derecho donde se desarrolla el arte, la música, el ocio. Estamos teniendo niños con una sobreexigencia excesiva que los está enfermando”.

Así describe el lugar que los escolares ocupan en el actual paradigma educativo el doctor José Soto Luque, pediatra de la Universidad de Chile quien hace más de 10 años decidió especializarse en medicina antroposófica, medicina integradora que además de basarse en aspectos médicos convencionales, abre aún más el enfoque hacia un ser humano que, según sus postulados, está integrado no sólo por un cuerpo físico, sino además por el cuerpo emocional y espiritual.

Para la antroposofía salud y educación van de la mano a través de dos herramientas: la medicina antroposófica y la educación Waldorf, metodología que promueve que el niño aprenda a través del autoconocimiento y sus propias vivencias y no del aprendizaje de memoria.

Según el Dr José Soto Luque el actual sistema educacional estaría contribuyendo al desarrollo de estrés físico y emocional en los niños, los que, por sus efectos, podrían desarrollar déficit atencional, fobias, asma, alergias y hasta bullying.

 ROL DEL PROFESOR

La educación holística entiende que el profesor tiene una misión, es un maestro que acompaña a los niños, que le entrega herramientas para que tengan una visión como individuos, le ayuda a reflexionar no sólo a ellos, sino también a los padres y facultativos. Existe por ejemplo en los colegios y jardines infantiles Waldorf la figura del médico escolar que participa activamente en el proceso educativo, es quien observa y apoya a los educadores en el crecimiento de los niños. 

“No creemos que todos los colegios deben ser Waldorf pero sí esa visión holística que tenemos de la educación nos dice lo que los colegios no deben hacer, por ejemplo la intelectualización precoz, colegios donde enseñan a leer a los 4 años(…) hay una filosofía, una forma en que los niños se van desenvolviendo y es primordial que la educación vaya acompañando esos procesos, por ejemplo, un niño antes de tener la posibilidad de abstracción  ,que ocurre a los 6 0 7 años no puede iniciar un proceso de lecto escritura, si adelantas ese proceso, lo único que lograrás es estresarlo”. Sostiene el pediatra.

El Doctor Soto Luque será uno de los expositores en el III Congreso de salud y educación infantil “otro camino es posible”  http://www.otrocaminoesposible.cl que se desarrollará el próximo 1 de junio en el centro de extensión de la Universidad Católica en Santiago (Av. Libertador Bernardo O’Higgins 390), el que reunirá a connotados expertos nacionales e internacionales del ámbito de la salud y educación. Los expositores entregarán su visión y propuestas en torno a cómo acompañar efectivamente a los escolares a lo largo de un proceso educativo que sea saludable o salutogénico, lo que posibilitaría un desarrollo armónico del ser humano en sus dimensiones físico-biológica, anímica y espiritual, con herramientas basadas en los postulados de la Antroposofía y la metodología Waldorf.

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Papás y mamás: ¿Quieren borrar sus tatuajes?

Magazine, Salud y Belleza

13 abril, 2018

Los tatuajes son representaciones gráficas realizadas en la piel mediante agujas que inyectan tinta u otro pigmento bajo la epidermis. Con el paso del tiempo dejaron de ser tabú y fueron cada vez más aceptados, siendo vistos como una expresión artística que puede exteriorizar los pensamientos o afectos de las personas. Fue precisamente esta aceptación la que los puso de moda, aumentando el número arrepentidos que quieren borrar los tatuajes que en algún momento se hicieron con tanto entusiasmo.

En la actualidad existe solución para quienes quieren deshacerse de alguno de estos diseños, ya que gracias a la tecnología ahora no son para siempre. Se trata de un tratamiento láser, que mediante diferentes longitudes de ondas, logra eliminar el pigmento de los tatuajes con excelentes resultados. “El procedimiento genera una despigmentación tanto a nivel de dermis, como a nivel más profundo, lo que va liberando la tinta”, explica Pilar Cárdenas de Clínica Estética W.

En la misma línea agrega que el tratamiento se realiza generalmente en cuatro sesiones, sin embargo la duración del procedimiento depende del tamaño y el tipo de tinta utilizado en el tatuaje. “Los tatuajes que fueron hechos en lugares no profesionales y con tinta china son los más difíciles de tratar, al contrario de los realizados con tintas vegetales. El color también influye, ya que los tonos más claros también presentan más resistencia debido a que son pigmentos de distintos gramajes que quedan más profundo en la piel que la tinta negra”, indica la profesional.

Por otra parte, Pilar Cárdenas señala que el dolor mientras se aplica el láser es similar al que la persona sintió cuando se realizó el tatuaje y que obviamente depende de la zona del cuerpo donde está ubicado. En cuanto a los cuidados, dice que si bien son los mismos de la vez en que se realizaron el tatuaje, luego del tratamiento de borrado éstos se deben extremar, ya que son fundamentales para lograr buenos resultados.

“Entre sesión y sesión nosotros pedimos que los pacientes nos informen cómo va cicatrizando la zona, incluso utilizando fotografías, con la finalidad de realizar un seguimiento y determinar si hay algo anómalo antes de la siguiente visita a la clínica”, puntualiza la especialista.

Asimismo, la profesional de la Clínica Estética W recomienda que el tratamiento se realice desde esta época del año (otoño – invierno), ya que la zona de borrado no debe ser expuesta al sol.

 www.clinicaesteticaw.cl /  WhatsApp  +56931702195 / +562 3245 1543 / Camino El Alba 9500 oficina 105B, Las Condes

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